**Andare a letto presto e svegliarsi presto: la chiave per una vita sana e prospera** — questa frase viene insegnata fin dalla prima elementare. Eppure, capita di trovarci a chiacchierare con un amico che non vediamo da tempo, magari passando ore a scorrere i Reels di Instagram fino a tarda notte. I nostri dispositivi mobili sono, senza dubbio, una delle principali fonti di distrazione. Ma, cosa accadrebbe se vi dicessimo che utilizziamo il nostro iPhone per alzarci presto ogni giorno? Il sonno è fondamentale per il nostro benessere. Se desideriamo davvero svegliarci di buon mattino, non solo per una risoluzione di Capodanno o per un nuovo libro motivazionale, vi invitiamo a seguire il nostro percorso verso l’adesione al **5 AM Club**. In questo articolo, esploreremo come abbiamo utilizzato le diverse funzioni dell’iPhone per migliorare le nostre abitudini di sonno!
**Stabilire una Routine di Sonno**
Prima di tutto, per svegliarsi presto è necessaria **disciplina**. Questa disciplina si sviluppa fissando un orario di sonno regolare. La prima cosa che abbiamo fatto quando abbiamo deciso di utilizzare il nostro iPhone come strumento di responsabilità per il sonno è stata personalizzare i nostri orari di andare a letto e di svegliarci. È possibile programmare questi parametri nell’app Salute del nostro iPhone.
Oltre a creare un programma per il sonno, questa funzione eccezionale monitora il tempo trascorso a letto. Permette persino di impostare un obiettivo per le ore di sonno desiderate. Ad esempio, il nostro orario di letto è fissato per le **22:30** e ci svegliamo intorno alle **5:15** (escludendo il tempo rubato nel letto, naturalmente).
In passato, avevamo orari di sonno irregolari. Un giorno si andava a dormire all’**11 PM**, mentre il giorno successivo si trascorreva la notte a guardare serie TV. Questa frenesia ha avuto un impatto negativo sulla nostra salute. Da sei mesi, utilizzando l’opzione di programmazione del sonno, iniziamo automaticamente a sentirci stanchi intorno alle **10 PM**. Le nostre menti si sono abituate a svegliarsi a un orario prestabilito, e ora ci sentiamo pienamente energici già dalle **5 AM**!
**Ridurre l’Uso dell’iPhone Prima di Dormire**
Il nostro principale avversario nel tentativo di andare a letto presto è il **telefono**. Quando abbiamo deciso di cambiare le nostre abitudini di sonno, eravamo spesso distratti dai suoni delle notifiche in arrivo. Inizialmente, abbiamo provato a silenziare le notifiche, ma lo schermo del telefono che si accendeva quando un amico scriveva ci ha tenuti incollati allo schermo per un’altra ora. Quella chiacchierata notturna ha stravolto i nostri piani per le **5 AM**.
Fortunatamente, il nostro iPhone offre una soluzione chiamata **Wind Down**. Grazie a questa funzione, non sentiamo più il trambusto delle notifiche e lo schermo si oscura, bloccando ogni intrusione. Possiamo anche decidere per quanti minuti il telefono deve passare in modalità “calma” prima dell’ora di andare a dormire.
Se siamo preoccupati di perdere notifiche importanti durante questa fase, ecco un altro ottimo strumento di Apple che possiamo utilizzare per personalizzare ulteriormente la nostra esperienza.
**Attivare la Modalità di Focalizzazione sul Sonno**
La modalità Wind Down blocca tutte le notifiche, ma consente anche di ricevere avvisi solo da persone specifiche. Qui entra in gioco la **Sleep Focus Mode**, che ci permette di filtrare le comunicazioni necessarie. Possiamo stabilire un home screen diverso con le app essenziali e consentire le notifiche solo da familiari e amici stretti. A tal proposito, abbiamo scelto di non ricevere avvisi dal nostro capo; il sonno è sacro!
Per chi è preoccupato di perdere chiamate importanti, è possibile attivare un’opzione che consente le chiamate se qualcuno cerca di contattarci più di due volte. La Sleep Focus Mode ci ha aiutato a semplificare le notifiche attese durante la notte, mantenendo ferme le nostre ore di riposo e permettendoci di rimanere disponibili in caso di emergenze.
Fatto divertente: Ogni programma di sonno impostato sul nostro telefono si sincronizza automaticamente con gli altri dispositivi Apple associati allo stesso ID Apple. Pertanto, quando la Sleep Focus viene attivata sul nostro iPhone, anche il Mac e l’Apple Watch bloccano le notifiche non selezionate. Il sistema chiuso di Apple si rivela davvero vantaggioso!
**Analizzare i Dati sul Sonno Utilizzando l’App Salute**
Il sonno non si limita a chiudere gli occhi e svegliarsi. È fondamentale considerare anche la **qualità** del sonno per valutare se stiamo effettivamente riposando bene. Apple offre strumenti ben organizzati per monitorare non solo la quantità ma anche la qualità del sonno.
Utilizzando l’app Salute, possiamo misurare le ore di sonno e monitorare eventuali brevi interruzioni durante la notte. Se abbiamo un Apple Watch collegato, possiamo ottenere informazioni circa le fasi del sonno, come il sonno profondo e il sonno REM. Questi dati possono essere condivisi con il proprio medico nel caso sussistano problemi più gravi. Un servizio davvero completo, non credete?
**Proteggere gli Occhi con la Modalità Night Shift**
Sono state condotte numerose ricerche sull’impatto della **luce blu** sulla vista e sulla qualità del sonno. Fortunatamente, Apple ha introdotto la funzione **Night Shift**, che aiuta a ridurre al minimo l’esposizione a tale luce dopo il tramonto, contribuendo così a un sonno migliore.
I nostri occhi si sentono decisamente meglio quando utilizziamo il telefono con Night Shift attivato. È possibile configurare un programma di attivazione dell’opzione nelle impostazioni del nostro smartphone, oppure abilitare manualmente la funzione attraverso il **Centro di Controllo**.
**Dormire Sereni, Svegliarsi Presto**
Si dice che ci vogliano **21 giorni** per instaurare un’abitudine. Stabilendo una solida routine di sonno, possiamo confermare che è esattamente ciò che è accaduto a noi. Inizialmente, era una sfida, ma con il tempo ci siamo abituati. Il nostro telefono non vibra più di notte, aiutandoci a resistere all’impulso di controllarlo continuamente.
Tutte le funzioni menzionate hanno lavorato insieme per instaurare una routine di sonno sana nella nostra vita. Siamo orgogliosi di essere entrati a far parte del **5 AM Club** trasformando la nostra più grande distrazione in un prezioso alleato. La prossima volta che sentite qualcuno dire: “Hai osato usare contro di me le mie stesse magie, Potter?” — ricordate di indirizzarli a questo articolo!
